Нравится


Лечебная гимнастика просто необходима при появлении следующих неприятных диагнозах:
• Если у вас есть или были травмы позвонка и суставов
• Наличие остеохондроза
• Если мучает радикулит
• Если страдаете сколиозом
• Нарушение вашей осанки

Вот список из нескольких упражнений, которые помогут бороться с этими недугами, а так же могут использоваться в качестве профилактики, для предупреждения развития этих диагнозов:

  1. Нужно взять в руки гимнастическую палку и переместить её в горизонтальном положении на лопатки.  Выпрямите спину и поставьте ваши ноги на ширине плеч – глубоко вдохните. После этого начинайте наклоняться вперед и возвращаться в исходное равновесие. При этом не забывайте правильно дышать. На вдох наклон вперед, на выдох возвращение в исходную позицию. Это упражнение нужно повторить 10-15 раз, для тех кто, только начинает заниматься по нему.
  2. Опуститесь  на четвереньки и сделайте глубокий вдох. Далее необходимо вытянуть вашу левую руку одновременно с  правой ногой. Так, чтобы, в конечном счете, у нас получилась ровная линия. Обязательно делайте это на вдохе, а на выдохе возвращайтесь в начальное положение.  После смените позицию рук и ног.  Упражнение можно применить 8-12 раз.
  3. Лягте на спину, опустив свои ладошки на пол. Ноги необходимо поднять и согнуть в коленях. Далее просто поднимаем ноги вверх и на выдохе опускаем обратно в низ. Так стоит повторять 10-20 раз.
  4. В следующем упражнении вам нужно лечь на спину и положить одну вашу руку под голову, вторую на вашу грудь.  Теперь старайтесь как можно медленней изгибать сове тело, при этом ведя счет на вдох и выдох. На выдохе необходимо принимать исходное положение.  Повторять упражнение следует около 12-14 раз.
  5. Лягте на бок, на коне со стороны вогнутого искривления. То есть так, что бы вы лежали на голове и на бедре. Дальше закиньте руки назад, как можно ближе к голове, необходимо именно тянуться и вернитесь в исходное положение. Обязательно не забываем про правильное дыхание.   Для новичков достаточно сделать 7-9 раз.

Следующее упражнение нужно использовать в любом случае, независимо от того какой комплекс упражнений Вы делаете. Встаньте на ноги и приложив руки к плечам,  тянитесь как можно выше, при этом ноги должны стоять на носочках. Это необходимо повторить 8-10 раз и закончить комплекс упражнений.

Комментарии

  1. Люблю гимнастику, сейчас пробую ваши методы.

  2. Эти упражнения грандиозны, благодарю вас.

  3. На мяче это самое лучшее упражнение.

  4. […] привычек, особенно курения и алкоголя. Утренняя гимнастика, душ и влажное обтирание должны стать […]

Оставить комментарий